Frauen dehnen sich

Dehnübungen gegen Krämpfe und Verspannungen

Krämpfe und Verspannungen der Muskeln können sehr belastend sein und die Lebensqualität erheblich einschränken. Sie treten in den Waden, vor allem aber im Nacken-, Hals- und Schulter- sowie Rückenbereich auf und sind meistens auf Haltungsprobleme zurückzuführen. Körperliche Bewegung und Dehnübungen können akut und vorbeugend helfen, da sie die Muskeln kräftigen und einem muskulären Ungleichgewicht vorbeugen.

In Zusammenarbeit mit Prof. Dr. med. Oliver Tobolski, Facharzt für Chirurgie, Sportmedizin und Chirotherapie, sind folgende Videos mit Dehnübungen entstanden. Er erklärt Ihnen im ersten Video, worauf Sie bei der Durchführung der Übungen achten sollten.

Prof. Dr. med. Oliver Tobolski

ist Facharzt für Chirurgie, Sportmedizin und Chirotherapie. Er praktiziert seit 2001 in Köln mit den Schwerpunkten Sportorthopädie und Sporttraumatologie und ist ärztlicher Direktor, Gründer und Inhaber von SPORTHOMEDIC.

Für die Schultern

ÜBUNG 1:
Dehnung des Schultergürtels

übung 2:
Dehnung von Schulter und Trizeps

Für den Nacken

ÜBUNG 3:
Dehnung durch Schulterrotation

übung 4:
Dehnung der Nackenmuskulatur

Für den Rücken

ÜBUNG 5:
Entspannung des Oberkörpers

ÜBUNG 6:
Dreh-Dehn-Lage

ÜBUNG 7:
Kindspose

Für die Wadenmuskulatur

ÜBUNG 8:
Anziehen der Zehen

ÜBUNG 9:
Absenken der Ferse

ÜBUNG 10:
Zurücksetzen des Beins

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Ursachen von Verspannun­gen
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Arztbesuch bei Krämpfen
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